心理學小知識~

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1. 情緒不是敵人，是身體的預警信號 焦慮、難過、生氣，都不是“矯情”。 心理學核心：情緒無好壞，只有功能不同。 焦慮提醒你重視風險，難過幫你放下執念，憤怒保護邊界。 不用強行壓抑，先允許它存在，再慢慢疏導，反而更平靜。 2. 越想“別緊張”，反而越緊張（白熊效應） 你越刻意剋制某個念頭（別慌、別難過、別想不好的事），大腦越會反覆提醒你。 簡單解法：不用對抗，輕輕接納。 默唸：我現在有點緊張，沒關係，緊張也能做好事。 3. 過度反思=自我內耗，學會“課題分離” 很多人累，不是事多，是總糾結：別人怎麼看我、我是不是做錯了。 阿德勒心理學：分清誰的事 - 我的情緒、選擇：我的課題 - 別人的評價、眼光：別人的課題 不干涉別人，不糾結評價，瞬間減少80%內耗。 4. 長期失眠、易怒、愛發呆，不是懶，是心理過載 當壓力攢太多，大腦會自動“省電模式”：不想動、不想説話、容易崩潰、睡不好。 不用逼自己振作，先做微小放鬆：深呼吸2分鐘、閉眼靜坐、走5分鐘路，先卸壓力，再談努力。 5. 夸人別誇聰明，誇努力（羅森塔爾效應） 經常被誇“聰明”的人，怕失敗不敢嘗試； 被誇“很努力、很堅持”的人，越挫越敢拼。 教育/相處萬能公式：肯定過程+看見付出+鼓勵下次